1- ورزش کنید و فعالیت بدنی مداوم و منظم داشته باشید.


2-وزن خود را در حد متعادل حفظ کنید.


3- زیاد غذا نخوریم و چاق نشویم.


4 -بجای سرخ کردن موادغذایی در روغن از غذاهای آب‌پز استفاده کنید.

5- مصرف گوشت‌های قرمز و چربی‌های حیوانی و لبنیات چرب را تا

حد امکان کم کنید و بجای آن از غذاهای گیاهی، ماهی و مرغ پوست

گرفته شده استفاده کنید.


6- اگرچه روغن‌های گیاهی مانند روغن زیتون، ذرت، سویا، آفتاب گردان

و کنجد از سایر روغن‌ها خیلی بهتر است اما آنها را نیز بی‌رویه

مصرف نکنید.


7- هر روز سبزی و میوه بخورید.


8- از غلات کامل و سبوس‌دار استفاده کنید.


9- مصرف غذاهای دودی، نمک‌سود و انواع شوری‌ها را کنار بگذارید.


10- غذا را خارج از یخچال نگهداری نکنید و مدت نگهداری غذا در یخچال

و فریزر هم محدود باشد.


11- نوشابه‌ها و آبمیوه‌های غیرطبیعی ننوشید.


12- توجه داشته باشید که خوردن تنقلاتی مانند پفک، چیپس

و غذاهای آماده همچون سوسیس، کالباس و پیتزا برای همه

 مضر است؛ بویژه برای کودکان